Les niveaux d’hormones peuvent avoir un impact majeur sur votre corps et la façon dont vous vous sentez. En fait, ils contrôlent à peu près tout, de votre appétit à votre libido et, bien sûr, le nombre que vous voyez quand vous montez sur l’échelle.
Et malgré le rôle majeur que les hormones jouent dans notre santé globale, il est également assez facile de les jeter complètement hors de propos. Le stress, la privation de sommeil et la consommation de caféine peuvent tous faire des ravages sur vos niveaux d’hormones et entraîner des symptômes tels que des sautes d’humeur, le gain de poids et la fatigue. De plus, vos taux d’hormones ont tendance à fluctuer à mesure que vous vieillissez, et vos besoins en hormones peuvent varier en fonction de votre groupe d’âge.
Heureusement, l’incorporation de quelques aliments hormonaux dans votre alimentation est l’un des moyens les plus faciles d’équilibrer vos hormones. Ils peuvent aider à augmenter votre niveau d’énergie, à atténuer le stress et à réduire votre risque de maladie. Voici un aperçu des meilleurs aliments pour vos hormones pour les personnes de 20, 30 ou 40 ans.
Les meilleurs aliments pour les hormones
Dans la vingtaine
Cannelle
Cette épice est associée à de nombreuses propriétés puissantes d’équilibrage des hormones. Des études montrent que la cannelle peut maintenir les niveaux d’insuline sous contrôle et peut également aider:
- Réduire les symptômes du Syndrome prémenstruel (SPM)
- Réduire le taux de sucre dans le sang
- Augmenter la masse corporelle maigre
Chocolat noir
Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat! Le chocolat noir a été montré pour réduire les niveaux de cortisol, une hormone libérée par les glandes surrénales pendant les périodes de stress. Mais alors que le carré ou deux de chocolat noir peuvent convenir pendant un examen final ou après une longue journée de travail, n’oubliez pas de profiter de cette friandise avec modération.
Saumon
Les acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur chez le saumon pourraient aider à favoriser la sensibilité à l’insuline, ce qui entraînerait une diminution de la production d’insuline et une diminution de la synthèse des androgènes. Les androgènes sont un type d’hormone qui stimule la production de sébum dans la peau et des niveaux élevés peuvent être liés à l’acné.
Thé vert
Non seulement le thé vert est riche en bienfaits pour la santé, mais il peut aussi aider à augmenter les niveaux d’adrénaline, une hormone qui peut aider à fournir de l’énergie supplémentaire pendant les périodes de stress intense – parfait pour les jeunes de 20 ans.
Dans la trentaine
- Promouvoir la santé des os
- Réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer
- Stabiliser les niveaux de sucre dans le sang
- Améliorer l’immunité
